Soğuk duşların kronik stres, kaygı ve depresyonla mücadelede büyük etkisi vardır. Wim Hof yöntemi (irade, nefes alma ve soğuk terapileri) eğitmeni Doruk Taraktaş şunları söylüyor: “Düzenli soğuk duşlarla zihin ve beden, soğuk suda nefes almayı kontrol etmeyi ve dolayısıyla strese verilen tepkiyi kontrol etmeyi öğrenir ve uygular. “. Soğuk duşun kas ağrıları, daha hızlı iyileşme, bağışıklık sisteminin iyileşmesi ve soğuğa toleransın artması için alındığını duymuş olabilirsiniz. Ayrıca kronik stres, anksiyete ve depresyon tedavisinde soğuk su terapilerinin faydaları da araştırılıyor ve olumlu sonuçlar gözlemleniyor. Kaygı ve depresyon da kronik strese bağlı olarak ortaya çıkan, aşırı korku ve endişeye neden olan, bizi hayattan uzaklaştıran ruh sağlığı sorunlarıdır. Zaman zaman yaşanan kaygı ve stres yaşamın normal bir parçasıyken, kaygı bozuklukları ve depresyon günlük, iş ve sosyal yaşamımızı zorlaştırabiliyor. Depresyon ve kronik anksiyete, ruh sağlığı uzmanları tarafından çeşitli şekillerde tedavi edilebilir. Tedavilere tamamlayıcı yöntem olarak soğuk duşları da ekleyebilirler. Soğuk duşlar gerçekten işe yarıyor mu? “Soğuk duşun anksiyete ve depresyon semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olan fizyolojik ve zihinsel etkileri üzerine birçok çalışma var. Bu çalışmaların ortak noktası, soğuk duşun kronik stresi azaltması ve anksiyete ve depresyon semptomlarını iyileştirmesidir.” Wim Hof yöntemi (irade, nefes ve soğuk terapileri) eğitmeni Doruk Taraktaş konuyu şu şekilde açıklıyor: “Düzenli soğuk duşlarla zihin ve beden soğuk suda nefes almayı öğrenir ve pratik yapar ve dolayısıyla stres tepkisini kontrol eder. “Vücut soğuk suya uyum sağlar, kendimizi güçlü, mutlu ve sağlıklı hissetmemizi sağlayacak dopamin, endorfin ve hatta adrenalin hormonlarını salgılar.” Taraktaş, vücuttaki iltihaplanmayı azalttığını ve uzun süre salgılanan, ruhsal ve fiziksel olarak bize zarar veren stres hormonu kortizolü azalttığını iddia ediyor. Soğuk duştan çıktığımızda depresyona ve kaygıya neden olan düşüncelerin yerini harika bir başarı duygusu alır. Stres seviyeleri (hormonlar) azalıyor. Kronik stresin zihinsel ve fizyolojik etkileri kontrol altına alındıkça kronik inflamasyon azalır ve zihin-beden sağlığı düzelmeye başlar. Depresyon ve kaygı zihinde düşünceler olarak başlar ve bedenimizi etkiler. Her sabah soğuk duşa girdiğimizde zihnimiz “Yapma” der. Bu düşünceye girip, rahatsız edici (soğuk su) ortamda kontrolü sağlayabilmek, irademizi güçlendirmeye başlar. Beden zihni kontrol etmez, zihin bedeni kontrol etmeye başlar. “Bu yetenekle iyileşme başlıyor.” Doruk Taraktaş’ın kronik stres, kaygı ve depresyona yönelik devam eden tavsiyeleri şöyle;
- Bir uzmanla konuşmaktan çekinmeyin.
- Uyku bir numaralı ilaçtır, iyi uyuyun. Uykusuzluk stresi, depresyonu ve kaygıyı artırır.
- Abur cubur yemeyin, beslenmenize dikkat edin. Haftanın 1-2 günü aralıklı su orucu yapın.
- Egzersiz yaptığınızdan ve spor yaptığınızdan emin olun. Vücut ve zihin sağlığı için çok önemli olan dopamin ve endorfin hormonlarını salgılarsınız ve stres hormonu düzeyleri azalır.
- Meditasyon ve diğer farkındalık tekniklerini benimseyin. Her şeyden önce nefes egzersizlerini hayatınıza ekleyin. Günlük meditasyon ve derin nefes egzersizleri ile kronik stres, depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletebilirsiniz. Günde sadece birkaç dakika ile başlayabilirsiniz.
- Her sabah kısa soğuk duşlar ve diğer ipuçları alarak kronik stres, anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltabilir ve çok daha sağlıklı olabilirsiniz.
|
