Sırtınızı ve belinizi rahatlatmanız için uzmanlar öneriyor…
Günümüzün hareketsiz yaşam tarzı, ihmal edildiği takdirde pek çok soruna yol açabilmektedir. Uzun saatler oturmak bazı kas gruplarının kasılmasına ve esnekliğin azalmasına neden olabilir. Ancak bu sorunları önlemenin ve hafifletmenin bir yolu var: Esneme.
Kalçalarınızı esnetmek bel ağrısını hafifletmek ve vücut dengesini korumak için son derece önemlidir. İşte sizi rahatlatacak 8 esneme egzersizi!
Uzun süre hareketsiz kaldığınızda kalçalarınızdaki ve çevredeki kaslardaki gerginlik bel ağrısına neden olabilir. Bu durumu önlemenin en etkili yollarından biri düzenli olarak esneme yapmaktır. Bu hareketler esnekliği artırır, kasları gevşetir ve belirli kas gruplarının dengelenmesine yardımcı olur.
SİZİ RAHATLATACAK 8 HAREKET
1 – Sandalyede otururken omurganızı döndürün ve omurganızın üst kısmını uzatın.
2 – Ayakta dururken bir bacağınızı diğerinin üzerine atın ve kalçalarınızı dışarı doğru itin.
3- Sırt üstü yatın ve bir bacağınızı diğerinin üzerine koyun. Diğer elinizle dizinizi hafifçe çekerek esnemeyi artırın.
4- Bu hareket kalça fleksörlerini esnetmek için idealdir. Ayakta durmaya başlayın ve tek ayakla ileriye doğru büyük bir adım atın. Öne eğilin ve gerilimi hissedin. Daha sonra hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
5 – Ayakta dururken bir bacağınızı kaldırın ve öne doğru eğilin. Bu hareket hamstringleri esnetir.
6 – Ayakta dururken bir bacağınızı yana doğru itmeyi deneyin.
7 – Her zamanki gibi ayakta durun ve bir dizinizi öne doğru kaldırarak öne doğru hareket ettirin.
8 – Ayakta dururken bir ayağınızı sandalyeye koyup diğerini geriye doğru iterek kalça fleksörlerinizi esnetin.
